Flocons d’avoine du jour au lendemain

Ingrédients

 

¼ tasse Flocons d’avoine
⅓ tasse Lait écrémé, d’amande ou de soja
¼ tasse Yogourt grec faible en gras
1 cuillère à thé Graines de Chia
1 cuillère à thé Sirop d’érable, miel ou sucre brun
¼ tasse Fruits (pommes, framboises, fraises, mangues ou pêches)

 

Méthode

  1. Dans un contenant, ajouter l’avoine, le lait, le yogourt, les graines de Chia et le miel.
  2. Recouvrir d’un couvercle et secouer le mélange. Réfrigérer pendant la nuit.
  3. Ajouter les fruits, bien mélanger et déguster la journée suivante.

 

Information nutritionnelle

Calories 229.1kcal Lipides 5.4 g
Cholestérol 7.7 mg Protéines 10.4 g
Glucides 35.3 g Fibres 6.3 g
Sucres 13.9 g Sodium 81.1 mg

 

Source: The Dish: Recette santé pour le cœur par Kathleen Turner, diététiste à l’Institut de Cardiologie.

Photo : www.TheYummyLife.com